Oiiiiiiiieess,como vão? Eu fui me pesar ontem e fiquei feliz!! Perdi 1 kilo essa semana!!! urrruullll,mas também né gente..me esforcei muito essa semana e não pus nenhuma grama de açúcar na boca. Eu tenho comido bastante sim,mas é arroz,feijão,frutas,grãos,coisas que me ajudam a ter mais energia e disposição. Eu comecei a tomar o guaraná em pó e me senti o máximo,pela manhã eu fiz meus exercícios sem problema e sem preguiça alguma..rsss. Ontem tomei quando fui pra academia á tarde, e foi ótimo! Pedalei mais e corri mais tbém. Além do mais,essa semana o peso foi aumentado na musculação diminuindo ás repetições..foi bom fazer isso,trabalhei mais os músculos e to me sentindo muito bem!

Meu caradápio da semana: (Variando os itens no almoço durante a semana) 

Manhã:

2 fatias de pão integral light,1 banana nanica(tirei a margarina de vez),1 copo 200 ml de leite desnatado,nescafé e adoçante.

Lanche da manhã: ás vezes não comi por causa dos exercícios,mas foi barra de cereal,1 shamyto ou 1 maçã.

Almoço: Arroz,feijão,carne moída(ontem),cenoura,batata,não passava longe dessas coisas.

1 fruta(laranja ou maçã) após o almoço.

Lanche da tarde(na academia): 1 banana ou ½ ,1 barrinha de cereal. Ontem comi 1 maçã.

Janta: arroz,feijão,saladas,sardinha,carne moída(ontem).1 maçã ou 1 laranja após a refeição.

Ceia: 1 copo 200 ml de leite desnatado ou iogurte light,com 2 colheres de fibra de soja(tem muitas proteínas) com adoçante. Ou chá verde.

Exercícios feitos essa semana:  

 Segunda-feira não fiz nada pela manhã,só fui pra academia e fiz 40 minutos de bicicleta ergométrica,1 hora de esteira(corrida ás vezes),musculação 1 hora e 30,abdominais com carga 2 kls.

Terça-feira: dancei pela manhã:40 á 45 minutos,20 minutos de bicicleta ergométrica,musculação.abdominais com carga 2 kls.

Quarta-feira: dança pela manhã (mais localizados),bicicleta ergométrica,musculação,1 hora e 30, 40 min de byke ergométrica.abdominais sem carga.

Quinta-feira: Nada pela manhã,fiz 40 min de ergométrica,1 hora e 10 de esteira(corri pouco)max:6 minutos. Elíptico 20 minutos. Abdominais sem carga.

Sexta-feira: 45 minutos de dança pela manhã,30 minutos de byke ergométrica> Na academia á tarde: 30 minutos de byke ergométrica,1 hora de musculação,abdominais com carga 2 kls.,elíptico(20 min.)1 hora de esteira(corri 20 minutos,depois mais 12 minutos.)

Ufffaaaaaa!!!

Nesse fim de semana não quero pisar na jaca,mas ñ quero deixar de comer algo que eu goste. Por isso vou pensar bem no que comer.

Fiquem com Deus amigossss!!!!! Bjokas!!

 Tem hora que paro pra pensar e posso afirmar que fazer uma reeducação alimentar não é nada fácil,Porque será que desapegar de comidas é tão difícel? O desejo de comer algo já foi maior que qualquer coisa que eu pensasse e que,me fez até jogar tudo pro alto,mesmo sabendo que antes eu havia me matado em exercícios. Sabe,tem vez que eu fico olhando aquelas pessoas magras que comem de tudo e não engordam nenhuma grama se quer,podem comer tudo o que eu gosto e a qualquer hora,fico com inveja e me perguntando porque não nasci assim também,esse tipo de gente eu penso que não devia ficar de mau humor ou triste á toa,se fosse eu faria tanta coisa..affe..que pensamento meio bobo né gente,quem pensa assim tá na cara que vive pra comer e não come pra viver...Mas é isso,só que tenho que botar na minha cabecinha que alimentos saudáveis e exercícios diários trazem mais benefícios do que um simples prazer de comer. A saúde agradece,vivemos melhor,mais dispostos e cheios de vida. A aparencia de um corpo bonito e definido é apenas a consequencia de uma alimentação saúdavel e da pratica regular de atividades.Por isso a cada erro que cometo eu paro e analiso tudo.Isso tem me ajudado a não cometer sempre a mesma coisa,eu tenho aprendido a escolher melhor o que eu como,as vitaminas,as fibras,tudo o que me trará algum benefício eu escolho por aí. É claro que não está 100%,afinal não posso mudar hábitos de 19 anos de uma hora pra outra,eu acumulei diversos gostos,principalmente o por doces que é o maior vilão do momento. Descobri que tenho que planejar também sobre muitas coisas,quando surge uma viagem tenho que rever um cardápio para determinado momento,se não fico perdida sem saber o que comer e acabo comendo qualquer coisa!. Tenho malhado muito mesmo,mas tudo dentro do limite,não faço o que meu corpo não agüentar,um exemplo é quando estou na bicicleta ergométrica,antes traço uma meta de 1 hora nela,mas se chega aos 40 minutos e não vai mais..eu paro! saber ouvir nosso corpo é o segredo da coisa,na hora de comer algo posso pensar se aquilo vai trazer bem estar, ou se vai dar trabalho pra queimar toda aquela caloria e assim acumular-se em gorduras, que só vai me deixar triste depois. Tenho usado também a lei da compensação,se eu exagerei em um dia, no outro vou me esforçar mais pra não ficar acumulativo na soma das calorias. Todos podemos pensar em diferentes formas para ajudar a nós mesmos. Algumas vão ser mais fáceis do que pra outros e saber que com erros e mais erros, uma hora agente aprende,ou vai prendendo aos poucos,o importante é que a lição fica pra vida toda depois.  

Oiii quanto tempo né..  rs, mas estou bem,não abandonei os exercícios nem a dieta.Muito pelo contrário,tenho me exercitado pra valer,tenho orgulho de mim até.. mas a alimentação não tem contribuído muito para melhores resultados.. como disse tenho ralado a semana inteira nos aeróbicos e na musculação,mas quando a vontade de comer surge é que ta o problema,ainda mais o bendito doce que ataco. Mesmo com isso,meu corpo mudou muito já,está mais bonito,não entendo porque engordei,fui ontem me pesar e não sei se é por que estou inchada da tpm,mas a balança acusou mais gramas!!! Na hora dá uma loucura..rs,mas eu conversando com minhas amigas elas dizem que pode ser massa magra que ganhei,já que estou aumentando a carga na musculação e etc.. Mas quando eu fico me analizando no espelho é que encontro os pontos onde tenho que trabalhar mais,ás costas por exemplo..tenho tendência á ganhar gordura logo nela. Se eu me esforçar mais vou chegar aonde quero bem rápido,mas é uma luta diáriaa!!!

Na sexta-feira á noite,fomos acampar em um parque muito lindo em Epitácio,eu adorei muitão ir pra lá,no começo fiquei meio na dúvida porque o chuveiro quente(tava meio friozinhuuu) era improvisado...rs,mas a diversão começa com novas experiências concerteza. No domingo á tarde já tava com saudade só de pensar em ir embora de lá. Minha cunhada cozinha que é uma beleza gente,faz de tudo e aí que mora o perigo,tinha muitas opções de comida,algumas mais nutritivas..mas agente é bicho teimoso e vai de cara nas mais gostosas e pobres de vitaminas..

Meu noivinho lindo me ajuda e muito gente,quando ele viu que no café da manhã só tinha leite integral,pão branco e coisas engordativas,foi logo me levar pra comprar leitinho desnatado,pão integral,iogurte light,suco light e algumas frutas. Ele me ajuda muito e me dá o maior apoio pra ficar mais linda. Eu adoro isso,quando agente tem incentivo fica mais fácil levar! O ruim é quando alguém quer mandar coisas que engordam mooito pra dentro da gente sem que tenhamos vontade de comer..Numa situação dessa como eu tive,de estar com muitas pessoas e ter que comer o que elas fazem o problema é bem maior,temos que ter bom censo na hora de escolher o que comer.Mas como a tpm me ataca sempre,caí nas coisas doces,e não foram poucas pra variar(deixa queto). Jacadaaaaa!!

Ontem(segunda-feira) na academia conversei com meu instrutor e falei sobre os doces e abusos na alimentação e ele me alertou que se eu quero hipertrofiar e definir vou ter que ter cautela no que como,se não ñ vai adiantar nada.Meu treino ficou mais puxado,foi aumentado a carga fazendo um pouco menos repetições 3x12,eu amei trabalhar mais os músculos,fiz 1 hora de bicicleta ergométrica,30 min.de esteira com corrida. Pessoal,ontem comprei o tal do chá verde,será que é bom mesmo? Comprei um pote de guaraná em pó pra dar mais pique,vou tomar isso hoje e ver se funciona mesmo. Pelou menos pra parte da manhã render mais.

Vou fazer visitinhass!! Beijus pra todos(as) vocês!!

Oi amigos light´s,Desculpem pelo sumiço,mas o tempo anda curto pra mim blogar. Quando eu chego da academia tenho que correr pra chegar na hora certa de um curso q estou fazendo e qdo chego em casa já são 11 da noite..

Bem.. o fim de semana ! SEM COMENTÁRIOS !.. ainda venço isso..afe!!!

Os exercícios estão ok,tenho me esforçado dentro e fora da academia,ontem mesmo pela manhã fui correr em um campo aki pertinho de casa,sou bem iniciante da corrida então não consegui fazer mais de 20 minutos,depois fiz 30 min de bicicleta ergométrica. Na academia fiz 15 de byke,1 hora de musc. abdominais e 1 hora de esteira,corri 18 minutos intercalados.

A unica coisa que está contra esses exercícios todos,é a quantidade de coisas que venho comendo.. Tenho sentido muuito mais fome e isso não vai ajudar muito na perda de peso..E o pior é aos finais de semana..perdição total..mesmo ralando como tenho feito,meu peso não vai abaixar tão fácil com as besteiras ingeridas no fim de semana..ai ai,peso estacionado fico muito triste com isso.

Meu pai finalmente trocou o leite "semi" pelo desnatado! ufa!! Mas também,ele andou fazendo uns exames e constatou triglicérides elevado.. engraçado ele dizer que o médico não proibiu ele de comer nada..será mesmo? eu penso que ele disse isso pra gente não ficar no pé dele,porque ele é um péssimo exemplo na alimentação diária..só come frituras todo dia,doces e mais doces.. Vou pesquisar mais á respeito desse triglicérides..

Faz tempo q não deixo alguns recadinhos pra vc´s,mas prometo fazer isso qdo meu tempo estiver mais disponível. Mas não se esqueçam que mesmo eu não deixando recados,estarei sempre lendo seus posts,Fiquem com Deus! bjosss

Hoje foi tudo bem na dieta e na malhação,apenas não fiz exercícios na parte da manhã. Minha barriga não estava muito boa..dá pra imaginar né,deve ter sido algo que meu organismo não aceitou muito bem. Pensei até q não poderia ir pra academia por causa da situação..rs

Bom,hoje apostei de novo nas corridas e novamente adorei..

Fui me pesar hoje e constatei mais 1 klg ganhado..que pior hein!  Eu já tinha essa leve impressão que tinha engordado pois todos conhecemos nosso corpo e nossa alimentação.... Ok! Isso só confirmou o que falei ontem,(tenho uma meta agora que é de perder alguns kilinhos).. E pra isso acontecer vou ter que me controlar nos finais de semana,o que não esta sendo nada fácil!

Meu cardápio de hoje:

Manhã: 1 copo de leite,linhaça batida no liquidificador,2 fatias de pão light com creme vegetal Becel.

Lanche: 1 banana naninca

Almoço: Arroz,feijão,alguns pedaços de batatas refogadas,salada de alface.(com azeite e sal). ½ maçã.

Café da tarde: 1 barra de cereal light.

Lanche da tarde: 2 pedaços pqnos de mamão,1 xícara de leite com 2 colheres de aveia em flocos.

Janta: arroz,feijão,1 ovo s/óleo,salada de alface,alguns pedacinhos de batata do almoço. 1 maçã.

Meus exercícios hoje: 20 min. bicicleta ergométrica,1 hora de musculação,1 hora de esteira alternando corridas e passos rápidos.Ao todo corri uns 18 minutos. Abdominais pra finalizar.

É isso aí,vamo que vamo minha gente..hehehe

Oiieess, tudo jóia com vc´s? Não preciso dizer que meu plano controle de final de semana foi por água á baixo né.. é.. eu pensei que daria tudo certo,cheguei a me exercitar pela manhã no sábado,algo que nunca havia feito desde que voltei a malhar..mas sempre é a mesma coisa..chega sábado na parte da tarde e uma vontade louquérrima de comer algo doce me pira a cabeça..eu cheguei a comer pão com leite condensado de taanta vontade por doce,daí minha mãe fez bolo pra matar minhas lombrigas..concerteza matei elas empanturradas de bolo!!! Meu fds foi regado de sorvete com muita calda doce,bolo(mto bolo),pão..buááá.. eu até comi sentimentos gente..fiquei chateada por algumas coisas no domingo..e comi mais bolo..ta que era um bolo simples,sem recheio nem cobertura,mas eu tive a petulância de por um leitinho moça por cima..(afff´s)..

Bola pra frente!! Vamos malhar e não deixar a tristeza vencer!

Hoje segundona,retornei aos alimentos”normais”.. fiz mais exercícios,mas agora eu traço meu objetivo que é de perder alguns quilos sem duvida..vou me esforçar ao máximo nos finais de semana..puxa..que fraca eu..não tenho controle sobre mim mesma!!

Meu cardápio de hoje:

Manhã: 2 fatias de pão integral com margarina becel,1 copo de leite semi-desnatado com 1 colher e meia de linhaça.

Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi

Almoço: 1 pedaço pqno de frango assado s/óleo,1 concha de arroz,1 de feijão,saladas verdes com azeite,couve refogada s/óleo.Abacaxi 2 fatias.

Café da tarde: 1 barra de cereal Nutry (90 cal)

Janta: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço médio de frango,salada de tomate com ervilhas,acelga.2 fatias de abacaxi.

Ceia: 1 iogurte desnatado com 1/2 maçã e 1 colher/sopa de aveia em farelo.

Hoje eu acordei bem de manhãzinha..não estava com sono,então levantei e fiz ás 6 da manhã meus exercícios: Dança 45 min,bicicleta ergométrica 20 min. localizados 10 min.

Na academia eu fiz 20 min de ergométrica,1 hora de musculação e 1 hora de esteira,hoje eu corri mais do que o habitual. ADOREI!..rs, mas sempre qdo corro uma beleza no outro dia estou meio que o pó da bagaça..hehe,ah é claro fiz abdominais.

Beijos pra vc´s,irei visita-los com muito carinho!

Hoje levantei mais cedo,o cansaço praticamente passou,mas não gostei que emendaram na academia o feriado..pra que? Tem muita gente que ta interessado em malhar poxa! Tomei meu cafezinho,fui comprar pão francês pro pessoal que ta trabalhando aqui em casa,ainda bem que não tive vontade de comer..aliás..vontade eu tive quando vi aquela casquinha crocante por cima..ai ai! Mas como tomei antes meu café da manhã,não ataquei nenhum! E to me lembrando agorinha que não fui me pesar hoje..

Meu café da manhã:

2 fatias de pão de aveia light com 1 colher sopa de margarina becel,1 copo de leite semi-desnatado com canela e café solúvel(Nescafé).

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,1 colher de farinha de mandioca,alguns pedaços de batata cozida,salada de acelga e agrião temperada com azeite e sal (quanto carboidrato pra quem não ta malhando hein!!) 

Café da tarde: Cortei o abacaxi e comi 2 fatias de abacaxi antes de preparar : 2 fatias com 1 iogurte desnatado sabor morango,fica muuito bom..coloca em um pratinho o abacaxi picadinho e põe o iogurte por cima..huuummmmmm!!!!!!

Janta: 5 colheres de arroz,1 concha de feijão,1 fatia média de mortadela de frango,salada de alface temperada com azeite e sal (to vendo que to exagerando no azeite. Ah se to !!) 1 fatia de abacaxi.

Depois dessa jantinha que não foi nada em porções controladas.. eu ainda comi mais abacaxi! Praticamente comi um abacaxi inteiro hoje!..huauhauha. praticamente nada,tenho certeza..huahuauha.. Olha só,depois da janta ainda peguei 1 fatia grande de abacaxi e coloquei canela por cima,deixei no microondas por 1:20 min, ficou uma maravilha..

Hoje só deu abacaxi,pisei no abacaxi dessa vez.!!!!..ahhhhhhhh!!

Meus exercícios de Hoje: troquei meu aparelho de som que não quer mais ler o cd..(deve ser o laser já!) Peguei o da sala.hi hi hi.. deu certinhuuu, dancei hoje por 40 minutos e fiz alguns exercícios localizados.

Amanhã é sabadão.. essa semana passou voando mesmo!! Não quero pisar nem me atolar na jaca,to consciente disso..(acho)..

Ontem meu dia foi uma cena típica de feriado mesmo. Acordei tarde,dormi ao decorrer do dia..  estava muiito cansada e tenho certeza que ainda era por causa de quarta-feira na academia.   Mas tudo bem,fui malhar um pouco no final da tarde,comecei pela dança mas meu aparelho de som fez-me o favor de não querer funcionar..afe..que raiva viu! Então pedalei 30 min na bicicleta ergométrica e fiz alguns localizados depois. O engraçado é que quando fico sem fazer nada a fome parece que aumenta,mas mesmo assim segui tudo á risca!.

Meu cardápio de ontem:

2 fatias pão integral light com margarina becel,1 copo de leite semi-desnatado com adoçante é claro e Nescafé.

Lanche da manhã: 1 banana naninca.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,50 gr de atum em conserva com azeite,salada de alface com azeite,1 maçã.

Café da tarde: 1 torrada Bauducco integral,1 fatia de pão de aveia light com 1 colher de sopa de margarina becel. 1 copo de suco light sabor caju.

Janta: O mesmo do almoço,mas sem o atum.1 maçã,1 laranja.

Ceia: 1 copo de leite semi-desnatado com canela.

Agora á noite estou tendo um merecido descanso na frente do pc.. hoje na academia não foi fácil viu.. logo que cheguei meu instrutor avisou que vão emendar o feriado de amanhã com sexta-feira,então malhar mesmo com pesos só na segunda.. Por isso meu instrutor fez eu trabalhar a musculatura de hoje e de sexta-feira..e foi barra!!.. fiquei 2 horas puxando peso,pras costas,braço,perna,coxa,glúteos..enfim..tudo! Nem fiz 1 hora de esteira depois porq além de não agüentar praticamente, iria sair de lá ás 19:00 hrs.. Mas tudo bem,pelou menos não fico com peso na consciência por não ter malhado o programa de sexta-feira. Pra compensar quando cheguei em casa comi meu lanchinho da tarde e minha mãe pediu que eu fosse atrás dos meus cachorros que estavam na rua(em algum lugar)...OK..fui de bicicleta,ajuda a queimar as calorias já!.hehehe!!!

O que eu fiz hoje:

Meus exercícios:

Manhã: 40 min. de dança,15 min de bicicleta ergométrica.

Na academia: 20 min de bicicleta ergométrica pra aquecer,2 horas de musculação,abdominais.

- 20 min de bicicleta na rua atrás dos meus cachorros bandoleiros..rsrs!!

Meu cardápio:

Manhã: 2 fatias de pão de aveia light com margarina Becel(1 colher),1 copo 200 ml de leite semi-desnatado batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de semente de linhaça.

Lanche: nada (não deu tempo)

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,1 pedaço de abacaxi,sardinha em conserva 2 (colheres sopa),salada de alface. 1 maçã.

Café da tarde: após a academia: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em farelo com 1 banana naninca picadinha.

Janta: 3 colheres de arroz,1 concha pequena de feijão,1 pedaço e meio de sardinha em conserva ao molho de tomate,salada de agrião e tomate. 1 maçã.

Ontem comprei a tal da semente de linhaça,fiquei meio em duvida se comprava por causa da qtde de óleo em apenas 1 colher de sopa,mas vi que são óleos benéficos para o organismo etc.. Hoje pela manhã bati no liquidificador com leite(tem que triturar pra soltar o ômega 3 e o organismo poder absorver). Eu amei o gostinho..hhuummm!!!

Não estou contente por não ter mais malhação na academia essa semana,quando fico em casa fico meio que sem saber o que fazer...adoro a sensação de ter trabalhado os músculos. Mas tudo bem,logo a segunda-feira estará aí de novo..rsrs

Pessoal,espero que esteja tudo jóia com vocês, se cuidem,beijossssss!!

Hoje foi tudo normal, acordei mais tarde do que queria,mas é porque meu corpo deve ter estranhado as corridinhas que dei ontem na esteira e com isso meus exercícios matinais ficaram muito sobrecarregados pra uma hora só.  Na academia eu queria andar na esteira, mas todas estavam ocupadas e meu plano de correr mais um pouquinho foi por água a baixo.

Meu cardápio:

Manhã: 2 fatias de pão integral light,margarina becel,um pedacinho de queijo branco,1 copo 200 ml de leite quentinho semi-desnatado com Nescafé e canela..huuuumm.

Lanche da manhã: Não teve porque acordei tarde.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço médio de peite de frango refogado,1 colher e meia de farinha de mandioca,salada de alface. 1 laranja.

Café da tarde: 1 iogurte desnatado com 2 rodelas de abacaxi picadinho.

Janta: 4 colheres de arroz,1 concha de feijão,1 pedaço grande de frango refogado. Salada de alface,1 maçã.

Meus exercícios:

Manhã: 35 min de dança acelerada,10 min de exercícios localizados.

Na academia á tarde: 15 min no elíptico,15 min na bicicleta ergométrica. 1 hora de musculação,abdominais,20 min de bicicleta ergométrica.

Esse friozinho ta me dando mais fome,tenho que ficar atenta e me controlar. O melhor do frio é se exercitar e não ficar pingando de suor durante ou depois.

bejinhuss!!!!!!

Engraçado esse blog do uol.. tem vez que eu escrevo beeeeeem mais coisas e não dá esse problema que deu hoje..(limite de caracteres)..afffff fico muito  com isso!!!!!!!!

Vou postar meu cardápio e os exercícios que não deu pra por junto com o texto lá de baixo " hoje segunda-feira":

Meu cardápio de hoje:

Manhã:

 1 banana nanina ás 7 hrs,2 xícaras de café com açúcar(xiii)ás 7:30,2 fatias de pão integral,1 colher sopa de margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado,1 colher Nescafé ás 8:00 hrs.

Lanche da manhã: NADA!!!

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,sardinha em lata/sem óleo,salada de agrião e alface com tomate. 1 maçã

Café da tarde:(após a academia) 1 iogurte,2 torradas light Bauducco.

Janta: 1 concha de arroz(não cheia),1 de feijão,1 fatia grossa de queijo branco light,saladas. 1 maçã.

Meus exercícios de hoje:

Manhã:

45 min. de dança,20 min. bicicleta ergométrica.

Á tarde na academia: 20 min. bicicleta ergométrica,1 hora de musculação,abdominais,1 hora de esteira(alternei andando acelerado e correndo um pouquinho. Mas não consigo correr muito.)

Vou visita-los,espero que v´cs não deixem de me visitar só porque sou um mal exemplo no final de semana.

Hoje segunda-feira,dia mundial da dieta!!..rs,também não é a toa que seje...depois do final de semana (exagerado) isso é mais do que um dever pra muiita gente,principlamente pra quem jaca.  Estou inclusa nessa lista,mas não me abalo,sei que vou me exercitar e voltar a minha alimentação saudável,só que tenho que sabotar essas vontades de comer doce no final de semana..to ficando enjoada da mesma estória quando chega a segunda..sério mesmo,fico chateada,parece que nem me esforço e na verdade eu luto dentro de mim pra controlar a vontade de comer essas besteiras!! Correu tudo bem até o sábado na parte da tarde gente..mas quando um amigo meu convidou eu e meu noivo pra comer pistache torrado,ele trouxe de Portugal e como eu nunca havia saboreado isso resolvi experimentar.. o duro foi comer um só daquela frutinha levemente torradinha,salgadinha,..humm,mas vi hoje na net que ela não é nada inofensiva nas calorias!!  E é q antes de comer isso eu havia tomado um iogurte light á tarde,pra comer em menor quantidade caso surgisse algo assim pra comer .Mas não adiantou né e aprendi que juntamente com o iogurte tenho que fazer um lanchinho com fibras..pão integral é uma boa pedida mesmo. Ainda bem que com esses erros agente acaba aprendendo não é verdade? Já li isso em algum blog e concordo que só aprendemos a lidar conosco quando erramos e refletimos!!Meu amore inventou de querer polenta e eu amei a idéia..quanto tempo já não comia isso..ainda mais o tempo esfriando a fome e as vontades aumentam..só pode! Meu domingo amanheceu frio,comi de cara 2 pães francês..(affe que vergonhaa),mais tarde desceu iogurte(integral)de côco... sorvete com aveia,sucrilhos matinal..ai ai ai!! Resumindo..a jaca foi recheada de doce..

Masssssssss.. Hoje pela manhã eu já retomei as rédeas e foi tudo certinho na alimentação e não estou desanimada pensando nas gramas que possam aparecer na balança,é só malhar,dançar,pedalar...etc, e o importante é gostar de fazer isso,porque se não baby..já léla(ja era)!!!!!

Até amanhã!!!!!!

 Êêêêêê chegou sexta-feiraaa!!!!  Como foram de semana? eu fui ótima concerteza,sei do meu esforço! e que vale a pena!!  

Hoje pela manhã não fiz nadica de nada,mas tudo bem...Á tarde na academia eu ja sabia o que me esperava..rs

Meus exercícios de hoje: 1 hora de esteira,1 hora de musculação,abdominais,15 min. bicicleta ergométrica.

Meu cardápio de hoje: Manhã

2 fatias pão integral light com 1 colher de margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado com 1 colher de Nescafé.

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,2 colheres de farinha de mandioca,salada de alface temperada com azeite e tempero sazón.

Café da tarde: 1 fatia de pão integral light,1 fatia média de queijo branco light,1 iogurte desnatado com 100 ml de leite semi-desnatado.(adoçante é claro).

Janta:??

Galerinhaa,hoje eu fui me pesar e pensei que ia manter o peso novamente por causa do fim de semana passado..lembram né que exagerei etc.. Mas por incrível que pareça,eu EMAGRECIIIII!!!!!! tá bom que foi só 1 kl essa semana,mas tá ótimo!! me sento muiiiito feliz,a balança marcou exatos 62 kls! nem á mais nem á menos. Pra quem estava em dúvida quanto ao meu peso e á minha altura,peço desculpas..é que não sei por do lado no blog sobre mim e sobre minha meta,mas vai lá agora:

tenho 1.63 de altura

peso 62 kls

Minha meta,na verdade pra mim ja está ótimo,me mantendo assim já está bom..mas se eu emagrecer e chegar aos 61 fica melhor ainda.

Vou tentar fazer tudo direitinho nesse final de semana,tomara que eu não pise nenhum pé na jaca.  Torço por vocês também!!

 Tenham um excelente final de semana,fiquem com Deus e se cuidem!!   

                                                                        Beijããããão!!!!!!!

Olá pessoal,ontem não pude postar porque a internet estava fora,via rádio sempre dá esses problemas mesmo..(pelou menos aqui). Ontem pela manhã estava um friozinho tão bom que não consegui fazer exercícios na parte da manhã,só mesmo a tarde na academia.

Meu cardápio:(de ontem)

Manhã: 2 fatias de pão integral Light-Panco. 1 colher Margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado. 1 colher de Nescafé(café solúvel).

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço médio de peito de frango refogado,salada de alface.1 laranja.

Lanche da tarde(depois da academia): 1 barra de cereal(90 cal),1 iogurte vita cal light.

Janta: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço grande de frango refogado,salada de alface.

Meus exercícios á tarde: 1 hora de esteira,1 hora de musculação(estou aumentando aos poucos a carga)abdominais,25 min. de bicicleta ergométrica.


Hoje Quinta-feira

Pela manhã eu dancei 40 min (dance,axé). Fiz alguns exercícios localizados.Á tarde andei 40 min.de bicicleta ergométrica. Hoje resolvi que não iria na academia. Como já relatei aqui no blog,dia de quinta-feira é só aeróbico,então se for pra andar na esteira,andar de bicicleta ergométrica eu faço em casa mesmo. Mas também hj eu me senti meio triste..não sei porque,mas resolvi então ficar em casa e fazer outros exercícios pra não cair na rotina e começar a ficar chato.

Meu cardápio de hoje:

Manhã: 2 fatias de pão integral light com 1 colher margarina Becel,1 copo de leite semi-desnatado com 1 colher de Nescafé.

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: 1 concha de arroz,3 colheres de repolho refogado,1 concha de feijão,salada de acelga,tomate.1 banana nanica.

Lanche da tarde: 2 torradas com 1 colher(sopa) de requeijão light. Suco Clight sabor cajú,com 100 ml de leite semi-desnatado(outra de minhas invenções)..rs

Janta: O mesmo do almoço. 1 maçã.

Estou vendo uma boa diferença no meu físico,estou me achando muito mais bonita,mais disposta quando faço exercícios,minha mãe disse que meu corpo está ótimo.Claro,toda mudança é notada. Estou gostando de me alimentar de 5 á 6 vezes por dia,não fico morrendo de fome quando chega a hora das princípais refeições,a vontade enorme por doces diminuiu,assim como vontade por frituras,bobagens..

Nem acredito que amanhã já é sexta-feira..mas é bom,adoro os exercíos desse dia na academia.

Beijus galerinha..até mais!

Oiess!!

 Hoje meu dia foi normal,estava com muita energia pra malhar,maravilha né !! Vamos lá:

Meus exercícios de hoje na parte da manhã: 30 min.de esteira,20 min. de bicicleta ergométrica.

Exercícios na academia á tarde: 1 hora de esteira ritmo acelerada,1 hora de musculação,15 min de bicicleta ergométrica,abdominais,10 min.no aparelho Elíptco.

Meu cardápio de hoje: Manhã: 1 copo de leite semi-desnatado(200 ml) com nescafé(1 colher),adoçante é claro(não pode faltar!). 3 torradas light Bauducco,com 1 colher de margarina Becel.

Lanche da manhã: 1 banana nanica.

Almoço: 1 bife pequeno de carne vermelha refogado. 1 concha pequena de arroz com 1 de feijão,salada de couve,uns 5 pedaços finos de batata cozida. 1 laranja.

café da tarde: 1 iogurte vita cal light,1 pcte de biscoito salgado pit stop light.

Janta: 1 bife pequeno de carne refogada,1 concha de arroz,1 de feijão,salada de alface. 1 maçã.

To com medo de estar comendo muito carboidrato.. mas espero que esteja tudo certo com essa alimentação,incluí a carne por causa das proteínas e não dispenso o feijão em uma razoável qtdde por causa da proteínas também..tudo pelas proteínas!afinal faço musculação e elas são essecias.

Pessoal,um beijo no coração de vc´s,fiquem com Deus,até mais!