Oiiiiiiiieess,como vão? Eu fui me pesar ontem e fiquei feliz!! Perdi 1 kilo essa semana!!! urrruullll,mas também né gente..me esforcei muito essa semana e não pus nenhuma grama de açúcar na boca. Eu tenho comido bastante sim,mas é arroz,feijão,frutas,grãos,coisas que me ajudam a ter mais energia e disposição. Eu comecei a tomar o guaraná em pó e me senti o máximo,pela manhã eu fiz meus exercícios sem problema e sem preguiça alguma..rsss. Ontem tomei quando fui pra academia á tarde, e foi ótimo! Pedalei mais e corri mais tbém. Além do mais,essa semana o peso foi aumentado na musculação diminuindo ás repetições..foi bom fazer isso,trabalhei mais os músculos e to me sentindo muito bem!

Meu caradápio da semana: (Variando os itens no almoço durante a semana) 

Manhã:

2 fatias de pão integral light,1 banana nanica(tirei a margarina de vez),1 copo 200 ml de leite desnatado,nescafé e adoçante.

Lanche da manhã: ás vezes não comi por causa dos exercícios,mas foi barra de cereal,1 shamyto ou 1 maçã.

Almoço: Arroz,feijão,carne moída(ontem),cenoura,batata,não passava longe dessas coisas.

1 fruta(laranja ou maçã) após o almoço.

Lanche da tarde(na academia): 1 banana ou ½ ,1 barrinha de cereal. Ontem comi 1 maçã.

Janta: arroz,feijão,saladas,sardinha,carne moída(ontem).1 maçã ou 1 laranja após a refeição.

Ceia: 1 copo 200 ml de leite desnatado ou iogurte light,com 2 colheres de fibra de soja(tem muitas proteínas) com adoçante. Ou chá verde.

Exercícios feitos essa semana:  

 Segunda-feira não fiz nada pela manhã,só fui pra academia e fiz 40 minutos de bicicleta ergométrica,1 hora de esteira(corrida ás vezes),musculação 1 hora e 30,abdominais com carga 2 kls.

Terça-feira: dancei pela manhã:40 á 45 minutos,20 minutos de bicicleta ergométrica,musculação.abdominais com carga 2 kls.

Quarta-feira: dança pela manhã (mais localizados),bicicleta ergométrica,musculação,1 hora e 30, 40 min de byke ergométrica.abdominais sem carga.

Quinta-feira: Nada pela manhã,fiz 40 min de ergométrica,1 hora e 10 de esteira(corri pouco)max:6 minutos. Elíptico 20 minutos. Abdominais sem carga.

Sexta-feira: 45 minutos de dança pela manhã,30 minutos de byke ergométrica> Na academia á tarde: 30 minutos de byke ergométrica,1 hora de musculação,abdominais com carga 2 kls.,elíptico(20 min.)1 hora de esteira(corri 20 minutos,depois mais 12 minutos.)

Ufffaaaaaa!!!

Nesse fim de semana não quero pisar na jaca,mas ñ quero deixar de comer algo que eu goste. Por isso vou pensar bem no que comer.

Fiquem com Deus amigossss!!!!! Bjokas!!

 Tem hora que paro pra pensar e posso afirmar que fazer uma reeducação alimentar não é nada fácil,Porque será que desapegar de comidas é tão difícel? O desejo de comer algo já foi maior que qualquer coisa que eu pensasse e que,me fez até jogar tudo pro alto,mesmo sabendo que antes eu havia me matado em exercícios. Sabe,tem vez que eu fico olhando aquelas pessoas magras que comem de tudo e não engordam nenhuma grama se quer,podem comer tudo o que eu gosto e a qualquer hora,fico com inveja e me perguntando porque não nasci assim também,esse tipo de gente eu penso que não devia ficar de mau humor ou triste á toa,se fosse eu faria tanta coisa..affe..que pensamento meio bobo né gente,quem pensa assim tá na cara que vive pra comer e não come pra viver...Mas é isso,só que tenho que botar na minha cabecinha que alimentos saudáveis e exercícios diários trazem mais benefícios do que um simples prazer de comer. A saúde agradece,vivemos melhor,mais dispostos e cheios de vida. A aparencia de um corpo bonito e definido é apenas a consequencia de uma alimentação saúdavel e da pratica regular de atividades.Por isso a cada erro que cometo eu paro e analiso tudo.Isso tem me ajudado a não cometer sempre a mesma coisa,eu tenho aprendido a escolher melhor o que eu como,as vitaminas,as fibras,tudo o que me trará algum benefício eu escolho por aí. É claro que não está 100%,afinal não posso mudar hábitos de 19 anos de uma hora pra outra,eu acumulei diversos gostos,principalmente o por doces que é o maior vilão do momento. Descobri que tenho que planejar também sobre muitas coisas,quando surge uma viagem tenho que rever um cardápio para determinado momento,se não fico perdida sem saber o que comer e acabo comendo qualquer coisa!. Tenho malhado muito mesmo,mas tudo dentro do limite,não faço o que meu corpo não agüentar,um exemplo é quando estou na bicicleta ergométrica,antes traço uma meta de 1 hora nela,mas se chega aos 40 minutos e não vai mais..eu paro! saber ouvir nosso corpo é o segredo da coisa,na hora de comer algo posso pensar se aquilo vai trazer bem estar, ou se vai dar trabalho pra queimar toda aquela caloria e assim acumular-se em gorduras, que só vai me deixar triste depois. Tenho usado também a lei da compensação,se eu exagerei em um dia, no outro vou me esforçar mais pra não ficar acumulativo na soma das calorias. Todos podemos pensar em diferentes formas para ajudar a nós mesmos. Algumas vão ser mais fáceis do que pra outros e saber que com erros e mais erros, uma hora agente aprende,ou vai prendendo aos poucos,o importante é que a lição fica pra vida toda depois.  

Oiii quanto tempo né..  rs, mas estou bem,não abandonei os exercícios nem a dieta.Muito pelo contrário,tenho me exercitado pra valer,tenho orgulho de mim até.. mas a alimentação não tem contribuído muito para melhores resultados.. como disse tenho ralado a semana inteira nos aeróbicos e na musculação,mas quando a vontade de comer surge é que ta o problema,ainda mais o bendito doce que ataco. Mesmo com isso,meu corpo mudou muito já,está mais bonito,não entendo porque engordei,fui ontem me pesar e não sei se é por que estou inchada da tpm,mas a balança acusou mais gramas!!! Na hora dá uma loucura..rs,mas eu conversando com minhas amigas elas dizem que pode ser massa magra que ganhei,já que estou aumentando a carga na musculação e etc.. Mas quando eu fico me analizando no espelho é que encontro os pontos onde tenho que trabalhar mais,ás costas por exemplo..tenho tendência á ganhar gordura logo nela. Se eu me esforçar mais vou chegar aonde quero bem rápido,mas é uma luta diáriaa!!!

Na sexta-feira á noite,fomos acampar em um parque muito lindo em Epitácio,eu adorei muitão ir pra lá,no começo fiquei meio na dúvida porque o chuveiro quente(tava meio friozinhuuu) era improvisado...rs,mas a diversão começa com novas experiências concerteza. No domingo á tarde já tava com saudade só de pensar em ir embora de lá. Minha cunhada cozinha que é uma beleza gente,faz de tudo e aí que mora o perigo,tinha muitas opções de comida,algumas mais nutritivas..mas agente é bicho teimoso e vai de cara nas mais gostosas e pobres de vitaminas..

Meu noivinho lindo me ajuda e muito gente,quando ele viu que no café da manhã só tinha leite integral,pão branco e coisas engordativas,foi logo me levar pra comprar leitinho desnatado,pão integral,iogurte light,suco light e algumas frutas. Ele me ajuda muito e me dá o maior apoio pra ficar mais linda. Eu adoro isso,quando agente tem incentivo fica mais fácil levar! O ruim é quando alguém quer mandar coisas que engordam mooito pra dentro da gente sem que tenhamos vontade de comer..Numa situação dessa como eu tive,de estar com muitas pessoas e ter que comer o que elas fazem o problema é bem maior,temos que ter bom censo na hora de escolher o que comer.Mas como a tpm me ataca sempre,caí nas coisas doces,e não foram poucas pra variar(deixa queto). Jacadaaaaa!!

Ontem(segunda-feira) na academia conversei com meu instrutor e falei sobre os doces e abusos na alimentação e ele me alertou que se eu quero hipertrofiar e definir vou ter que ter cautela no que como,se não ñ vai adiantar nada.Meu treino ficou mais puxado,foi aumentado a carga fazendo um pouco menos repetições 3x12,eu amei trabalhar mais os músculos,fiz 1 hora de bicicleta ergométrica,30 min.de esteira com corrida. Pessoal,ontem comprei o tal do chá verde,será que é bom mesmo? Comprei um pote de guaraná em pó pra dar mais pique,vou tomar isso hoje e ver se funciona mesmo. Pelou menos pra parte da manhã render mais.

Vou fazer visitinhass!! Beijus pra todos(as) vocês!!