Hoje levantei mais cedo,o cansaço praticamente passou,mas não gostei que emendaram na academia o feriado..pra que? Tem muita gente que ta interessado em malhar poxa! Tomei meu cafezinho,fui comprar pão francês pro pessoal que ta trabalhando aqui em casa,ainda bem que não tive vontade de comer..aliás..vontade eu tive quando vi aquela casquinha crocante por cima..ai ai! Mas como tomei antes meu café da manhã,não ataquei nenhum! E to me lembrando agorinha que não fui me pesar hoje..

Meu café da manhã:

2 fatias de pão de aveia light com 1 colher sopa de margarina becel,1 copo de leite semi-desnatado com canela e café solúvel(Nescafé).

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,1 colher de farinha de mandioca,alguns pedaços de batata cozida,salada de acelga e agrião temperada com azeite e sal (quanto carboidrato pra quem não ta malhando hein!!) 

Café da tarde: Cortei o abacaxi e comi 2 fatias de abacaxi antes de preparar : 2 fatias com 1 iogurte desnatado sabor morango,fica muuito bom..coloca em um pratinho o abacaxi picadinho e põe o iogurte por cima..huuummmmmm!!!!!!

Janta: 5 colheres de arroz,1 concha de feijão,1 fatia média de mortadela de frango,salada de alface temperada com azeite e sal (to vendo que to exagerando no azeite. Ah se to !!) 1 fatia de abacaxi.

Depois dessa jantinha que não foi nada em porções controladas.. eu ainda comi mais abacaxi! Praticamente comi um abacaxi inteiro hoje!..huauhauha. praticamente nada,tenho certeza..huahuauha.. Olha só,depois da janta ainda peguei 1 fatia grande de abacaxi e coloquei canela por cima,deixei no microondas por 1:20 min, ficou uma maravilha..

Hoje só deu abacaxi,pisei no abacaxi dessa vez.!!!!..ahhhhhhhh!!

Meus exercícios de Hoje: troquei meu aparelho de som que não quer mais ler o cd..(deve ser o laser já!) Peguei o da sala.hi hi hi.. deu certinhuuu, dancei hoje por 40 minutos e fiz alguns exercícios localizados.

Amanhã é sabadão.. essa semana passou voando mesmo!! Não quero pisar nem me atolar na jaca,to consciente disso..(acho)..

Ontem meu dia foi uma cena típica de feriado mesmo. Acordei tarde,dormi ao decorrer do dia..  estava muiito cansada e tenho certeza que ainda era por causa de quarta-feira na academia.   Mas tudo bem,fui malhar um pouco no final da tarde,comecei pela dança mas meu aparelho de som fez-me o favor de não querer funcionar..afe..que raiva viu! Então pedalei 30 min na bicicleta ergométrica e fiz alguns localizados depois. O engraçado é que quando fico sem fazer nada a fome parece que aumenta,mas mesmo assim segui tudo á risca!.

Meu cardápio de ontem:

2 fatias pão integral light com margarina becel,1 copo de leite semi-desnatado com adoçante é claro e Nescafé.

Lanche da manhã: 1 banana naninca.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,50 gr de atum em conserva com azeite,salada de alface com azeite,1 maçã.

Café da tarde: 1 torrada Bauducco integral,1 fatia de pão de aveia light com 1 colher de sopa de margarina becel. 1 copo de suco light sabor caju.

Janta: O mesmo do almoço,mas sem o atum.1 maçã,1 laranja.

Ceia: 1 copo de leite semi-desnatado com canela.

Agora á noite estou tendo um merecido descanso na frente do pc.. hoje na academia não foi fácil viu.. logo que cheguei meu instrutor avisou que vão emendar o feriado de amanhã com sexta-feira,então malhar mesmo com pesos só na segunda.. Por isso meu instrutor fez eu trabalhar a musculatura de hoje e de sexta-feira..e foi barra!!.. fiquei 2 horas puxando peso,pras costas,braço,perna,coxa,glúteos..enfim..tudo! Nem fiz 1 hora de esteira depois porq além de não agüentar praticamente, iria sair de lá ás 19:00 hrs.. Mas tudo bem,pelou menos não fico com peso na consciência por não ter malhado o programa de sexta-feira. Pra compensar quando cheguei em casa comi meu lanchinho da tarde e minha mãe pediu que eu fosse atrás dos meus cachorros que estavam na rua(em algum lugar)...OK..fui de bicicleta,ajuda a queimar as calorias já!.hehehe!!!

O que eu fiz hoje:

Meus exercícios:

Manhã: 40 min. de dança,15 min de bicicleta ergométrica.

Na academia: 20 min de bicicleta ergométrica pra aquecer,2 horas de musculação,abdominais.

- 20 min de bicicleta na rua atrás dos meus cachorros bandoleiros..rsrs!!

Meu cardápio:

Manhã: 2 fatias de pão de aveia light com margarina Becel(1 colher),1 copo 200 ml de leite semi-desnatado batido no liquidificador com 1 colher (sopa) de semente de linhaça.

Lanche: nada (não deu tempo)

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,1 pedaço de abacaxi,sardinha em conserva 2 (colheres sopa),salada de alface. 1 maçã.

Café da tarde: após a academia: 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em farelo com 1 banana naninca picadinha.

Janta: 3 colheres de arroz,1 concha pequena de feijão,1 pedaço e meio de sardinha em conserva ao molho de tomate,salada de agrião e tomate. 1 maçã.

Ontem comprei a tal da semente de linhaça,fiquei meio em duvida se comprava por causa da qtde de óleo em apenas 1 colher de sopa,mas vi que são óleos benéficos para o organismo etc.. Hoje pela manhã bati no liquidificador com leite(tem que triturar pra soltar o ômega 3 e o organismo poder absorver). Eu amei o gostinho..hhuummm!!!

Não estou contente por não ter mais malhação na academia essa semana,quando fico em casa fico meio que sem saber o que fazer...adoro a sensação de ter trabalhado os músculos. Mas tudo bem,logo a segunda-feira estará aí de novo..rsrs

Pessoal,espero que esteja tudo jóia com vocês, se cuidem,beijossssss!!

Hoje foi tudo normal, acordei mais tarde do que queria,mas é porque meu corpo deve ter estranhado as corridinhas que dei ontem na esteira e com isso meus exercícios matinais ficaram muito sobrecarregados pra uma hora só.  Na academia eu queria andar na esteira, mas todas estavam ocupadas e meu plano de correr mais um pouquinho foi por água a baixo.

Meu cardápio:

Manhã: 2 fatias de pão integral light,margarina becel,um pedacinho de queijo branco,1 copo 200 ml de leite quentinho semi-desnatado com Nescafé e canela..huuuumm.

Lanche da manhã: Não teve porque acordei tarde.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço médio de peite de frango refogado,1 colher e meia de farinha de mandioca,salada de alface. 1 laranja.

Café da tarde: 1 iogurte desnatado com 2 rodelas de abacaxi picadinho.

Janta: 4 colheres de arroz,1 concha de feijão,1 pedaço grande de frango refogado. Salada de alface,1 maçã.

Meus exercícios:

Manhã: 35 min de dança acelerada,10 min de exercícios localizados.

Na academia á tarde: 15 min no elíptico,15 min na bicicleta ergométrica. 1 hora de musculação,abdominais,20 min de bicicleta ergométrica.

Esse friozinho ta me dando mais fome,tenho que ficar atenta e me controlar. O melhor do frio é se exercitar e não ficar pingando de suor durante ou depois.

bejinhuss!!!!!!

Engraçado esse blog do uol.. tem vez que eu escrevo beeeeeem mais coisas e não dá esse problema que deu hoje..(limite de caracteres)..afffff fico muito  com isso!!!!!!!!

Vou postar meu cardápio e os exercícios que não deu pra por junto com o texto lá de baixo " hoje segunda-feira":

Meu cardápio de hoje:

Manhã:

 1 banana nanina ás 7 hrs,2 xícaras de café com açúcar(xiii)ás 7:30,2 fatias de pão integral,1 colher sopa de margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado,1 colher Nescafé ás 8:00 hrs.

Lanche da manhã: NADA!!!

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,sardinha em lata/sem óleo,salada de agrião e alface com tomate. 1 maçã

Café da tarde:(após a academia) 1 iogurte,2 torradas light Bauducco.

Janta: 1 concha de arroz(não cheia),1 de feijão,1 fatia grossa de queijo branco light,saladas. 1 maçã.

Meus exercícios de hoje:

Manhã:

45 min. de dança,20 min. bicicleta ergométrica.

Á tarde na academia: 20 min. bicicleta ergométrica,1 hora de musculação,abdominais,1 hora de esteira(alternei andando acelerado e correndo um pouquinho. Mas não consigo correr muito.)

Vou visita-los,espero que v´cs não deixem de me visitar só porque sou um mal exemplo no final de semana.

Hoje segunda-feira,dia mundial da dieta!!..rs,também não é a toa que seje...depois do final de semana (exagerado) isso é mais do que um dever pra muiita gente,principlamente pra quem jaca.  Estou inclusa nessa lista,mas não me abalo,sei que vou me exercitar e voltar a minha alimentação saudável,só que tenho que sabotar essas vontades de comer doce no final de semana..to ficando enjoada da mesma estória quando chega a segunda..sério mesmo,fico chateada,parece que nem me esforço e na verdade eu luto dentro de mim pra controlar a vontade de comer essas besteiras!! Correu tudo bem até o sábado na parte da tarde gente..mas quando um amigo meu convidou eu e meu noivo pra comer pistache torrado,ele trouxe de Portugal e como eu nunca havia saboreado isso resolvi experimentar.. o duro foi comer um só daquela frutinha levemente torradinha,salgadinha,..humm,mas vi hoje na net que ela não é nada inofensiva nas calorias!!  E é q antes de comer isso eu havia tomado um iogurte light á tarde,pra comer em menor quantidade caso surgisse algo assim pra comer .Mas não adiantou né e aprendi que juntamente com o iogurte tenho que fazer um lanchinho com fibras..pão integral é uma boa pedida mesmo. Ainda bem que com esses erros agente acaba aprendendo não é verdade? Já li isso em algum blog e concordo que só aprendemos a lidar conosco quando erramos e refletimos!!Meu amore inventou de querer polenta e eu amei a idéia..quanto tempo já não comia isso..ainda mais o tempo esfriando a fome e as vontades aumentam..só pode! Meu domingo amanheceu frio,comi de cara 2 pães francês..(affe que vergonhaa),mais tarde desceu iogurte(integral)de côco... sorvete com aveia,sucrilhos matinal..ai ai ai!! Resumindo..a jaca foi recheada de doce..

Masssssssss.. Hoje pela manhã eu já retomei as rédeas e foi tudo certinho na alimentação e não estou desanimada pensando nas gramas que possam aparecer na balança,é só malhar,dançar,pedalar...etc, e o importante é gostar de fazer isso,porque se não baby..já léla(ja era)!!!!!

Até amanhã!!!!!!