Êêêêêê chegou sexta-feiraaa!!!!  Como foram de semana? eu fui ótima concerteza,sei do meu esforço! e que vale a pena!!  

Hoje pela manhã não fiz nadica de nada,mas tudo bem...Á tarde na academia eu ja sabia o que me esperava..rs

Meus exercícios de hoje: 1 hora de esteira,1 hora de musculação,abdominais,15 min. bicicleta ergométrica.

Meu cardápio de hoje: Manhã

2 fatias pão integral light com 1 colher de margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado com 1 colher de Nescafé.

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,2 colheres de farinha de mandioca,salada de alface temperada com azeite e tempero sazón.

Café da tarde: 1 fatia de pão integral light,1 fatia média de queijo branco light,1 iogurte desnatado com 100 ml de leite semi-desnatado.(adoçante é claro).

Janta:??

Galerinhaa,hoje eu fui me pesar e pensei que ia manter o peso novamente por causa do fim de semana passado..lembram né que exagerei etc.. Mas por incrível que pareça,eu EMAGRECIIIII!!!!!! tá bom que foi só 1 kl essa semana,mas tá ótimo!! me sento muiiiito feliz,a balança marcou exatos 62 kls! nem á mais nem á menos. Pra quem estava em dúvida quanto ao meu peso e á minha altura,peço desculpas..é que não sei por do lado no blog sobre mim e sobre minha meta,mas vai lá agora:

tenho 1.63 de altura

peso 62 kls

Minha meta,na verdade pra mim ja está ótimo,me mantendo assim já está bom..mas se eu emagrecer e chegar aos 61 fica melhor ainda.

Vou tentar fazer tudo direitinho nesse final de semana,tomara que eu não pise nenhum pé na jaca.  Torço por vocês também!!

 Tenham um excelente final de semana,fiquem com Deus e se cuidem!!   

                                                                        Beijããããão!!!!!!!

Olá pessoal,ontem não pude postar porque a internet estava fora,via rádio sempre dá esses problemas mesmo..(pelou menos aqui). Ontem pela manhã estava um friozinho tão bom que não consegui fazer exercícios na parte da manhã,só mesmo a tarde na academia.

Meu cardápio:(de ontem)

Manhã: 2 fatias de pão integral Light-Panco. 1 colher Margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado. 1 colher de Nescafé(café solúvel).

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço médio de peito de frango refogado,salada de alface.1 laranja.

Lanche da tarde(depois da academia): 1 barra de cereal(90 cal),1 iogurte vita cal light.

Janta: 1 concha de arroz,1 de feijão,1 pedaço grande de frango refogado,salada de alface.

Meus exercícios á tarde: 1 hora de esteira,1 hora de musculação(estou aumentando aos poucos a carga)abdominais,25 min. de bicicleta ergométrica.


Hoje Quinta-feira

Pela manhã eu dancei 40 min (dance,axé). Fiz alguns exercícios localizados.Á tarde andei 40 min.de bicicleta ergométrica. Hoje resolvi que não iria na academia. Como já relatei aqui no blog,dia de quinta-feira é só aeróbico,então se for pra andar na esteira,andar de bicicleta ergométrica eu faço em casa mesmo. Mas também hj eu me senti meio triste..não sei porque,mas resolvi então ficar em casa e fazer outros exercícios pra não cair na rotina e começar a ficar chato.

Meu cardápio de hoje:

Manhã: 2 fatias de pão integral light com 1 colher margarina Becel,1 copo de leite semi-desnatado com 1 colher de Nescafé.

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado.

Almoço: 1 concha de arroz,3 colheres de repolho refogado,1 concha de feijão,salada de acelga,tomate.1 banana nanica.

Lanche da tarde: 2 torradas com 1 colher(sopa) de requeijão light. Suco Clight sabor cajú,com 100 ml de leite semi-desnatado(outra de minhas invenções)..rs

Janta: O mesmo do almoço. 1 maçã.

Estou vendo uma boa diferença no meu físico,estou me achando muito mais bonita,mais disposta quando faço exercícios,minha mãe disse que meu corpo está ótimo.Claro,toda mudança é notada. Estou gostando de me alimentar de 5 á 6 vezes por dia,não fico morrendo de fome quando chega a hora das princípais refeições,a vontade enorme por doces diminuiu,assim como vontade por frituras,bobagens..

Nem acredito que amanhã já é sexta-feira..mas é bom,adoro os exercíos desse dia na academia.

Beijus galerinha..até mais!

Oiess!!

 Hoje meu dia foi normal,estava com muita energia pra malhar,maravilha né !! Vamos lá:

Meus exercícios de hoje na parte da manhã: 30 min.de esteira,20 min. de bicicleta ergométrica.

Exercícios na academia á tarde: 1 hora de esteira ritmo acelerada,1 hora de musculação,15 min de bicicleta ergométrica,abdominais,10 min.no aparelho Elíptco.

Meu cardápio de hoje: Manhã: 1 copo de leite semi-desnatado(200 ml) com nescafé(1 colher),adoçante é claro(não pode faltar!). 3 torradas light Bauducco,com 1 colher de margarina Becel.

Lanche da manhã: 1 banana nanica.

Almoço: 1 bife pequeno de carne vermelha refogado. 1 concha pequena de arroz com 1 de feijão,salada de couve,uns 5 pedaços finos de batata cozida. 1 laranja.

café da tarde: 1 iogurte vita cal light,1 pcte de biscoito salgado pit stop light.

Janta: 1 bife pequeno de carne refogada,1 concha de arroz,1 de feijão,salada de alface. 1 maçã.

To com medo de estar comendo muito carboidrato.. mas espero que esteja tudo certo com essa alimentação,incluí a carne por causa das proteínas e não dispenso o feijão em uma razoável qtdde por causa da proteínas também..tudo pelas proteínas!afinal faço musculação e elas são essecias.

Pessoal,um beijo no coração de vc´s,fiquem com Deus,até mais!

Oiiee!!!,como foram de final de semana? jacas..? rss.. Eu não fiz uma alimentação muito exemplar(nada exemplar) ,mas não fiz nada compulsivamente e já fico satisfeita com isso,eu comi sim! coisas que são calóricas,mas eu tive controle das porções e dos horários,fez um friozinho com chuva á tarde no sábado..daí minha mãezinha querida fez pipoca pra agradar tbém o genrinho que fica em casa no fim de semana(porq ele mora em outra cidade), pensa como é bom ficar com quem agente ama o dia inteiro,eu amo isso!!  Comi diversas coisas mas já tendo em mente começar a semana direitinho com exercícios e a alimentação super controlada, o que inclue nada de doces,gorduras e excesso de carboidratos. Uma coisa que me fez ficar louca por algo doce foi a tal da TPM ontem.. quando eu não como um chocolatezinho que for,ja me extresso fácim fácim!! dái junta com o extresse da dieta e BUUUMMM!!  sobra pra quem tá do meu lado..eu fico pior ainda depois,porque me sinto culpada por fazer quem me ama triste.. mas é meio que incontrolável..tenho que comer um chocolate!! e só fui atrás do bendito á tarde na sorveteria. pra quem tem TPM sabe que tem que ter controle máximo principalmente na alimentação. algumas pessoas ficam calmas nesse período..eu não!..eu fico meio que: não mexa na onça com a vara curta e sem chocolate pra acalma..rs..ja viram. ,comi então : doces,sorvete com direito a cobertura de chocolate..1 brigadeiro!!!,bolo de chocolate (estava doida por um choco),bolacha recheada de chocolate..mas não foi 1 pacote,foram 3 bolachas(só tinha 3 no pacote também..rs). Ontem meu pai fez churrasco,estava uma delícia,não sou de me empanturrar de carne em churrasco,minha sorte que ele fez uns filés de peito de frango pra minha mãe,pois o colesterol dela esta acima da média,então aproveito pra dar uma salvadinha na dieta deixando de lado a carne vermelha. Vocês lembram que semana passada eu havia jacado feio né, e que deslizei feio até a hora do almoço e tal.. mas também lembram que ralei mais nos exercícios e o resultado na sexta-feira 25/08 quando fui me pesar é que não tinha engordado nada. mas também não emagreci muito..só algumas gramas,mas o melhor é q não engordei!!puxaa.. eu pensei que ia engordar uns 2 kls, de fato seria se eu tivesse me conformado com a gula e ficasse triste deitada no sofá a semana inteira sem me esforçar em gastar as calorias extras..rs, Pessoal,na sexta á noite eu tava só o pó da bagaça mesmo,de tão cansada..mas depois que vi q não engordei e isso me deu mais ânimo ! vi que qualquer exercício a mais compensa e muiito fazer!!  principalmente quando jacamos...

Hoje eu fui mais cedo pra academia,geralmente eu vou ás 14:00 hrs da tarde,mas hj eu tinha que fazer outras coisas nesse período,então comecei a malhar ás 7:15 hrs da manhã,foi difícel acordar cedo. mas sabe que eu gostei! fiquei admirada com as mulheres naquela hora fazendo step..que ânimo,eu tive mais energia e nem cansei,adorei mesmo!! saí de lá ás 9:50 hrs.

Vamos ao meu cardápio de hoje:

Café da manhã:1 copo de leite semi-desnatado 200 ml,com 1 colher/café de Nescafé,1 banana nanica.

Lanche da manhã: 1 maça

Almoço:1 concha não cheia de arroz,1 concha de feijão e alface.1 laranja

Café da tarde:1 copo de leite semi-desnatado 200 ml,com 1 colher/café de Nescafé,1 banana nanica.

Janta: 1 concha de arroz(não cheia!),1 concha de feijão,salada de acelga e tomate.

Meus exercícios de hoje: Pela manhã na academia:45 min.de esteira,20 min.bicicleta ergométrica,1 hora de musculação,abdominais.

Exercício a tarde(em casa): 30 min. de bicicleta ergométrica

E vamos que vamos!!!!!!!