Estou postando o de ontem : Sexta-feira 25/08/2006

Oii gentee!! Tem dia mais esperado do que sexta-feira? Ainda mais pra quem malha de segunda até hj.. não vê a hora de fazer o último abdominal da semana..rsrs  Hoje eu não fiz nada pela manhã,meu corpo pediu piedosamente um pouco de descanso,também achei melhor..mas me senti fraca por não ter feito nada,tipo..sabe aquela sensação de culpa,(poxa devia ter feito) por outro lado não aguentava mesmo..,mas achei um texto interessante sobre isso em um site. Vejam só:

A importância do descanso

O descanso é o complemento fundamental para a atividade física, sem o qual os músculos não têm a chance de se recuperar. Uma das conseqüências mais comuns da falta de descanso é o supertreinamento, produto da fadiga muscular e do excessivo cansaço que o corpo sofre e que logicamente pode provocar uma rejeição à atividade física.

A melhor recomendação para se evitar este distúrbio é descansar o suficiente, dando aos músculos o repouso necessário. Além disso, você deve dormir de 6 a 8 horas por noite, lembrando que o corpo não descansa da mesma maneira quando você dorme durante o dia. Também é preciso começar um treinamento físico de forma gradual, com duração de apenas 15 minutos, para em seguida ir aumentando o tempo.

Finalmente, basta lembrar que "sem descanso o corpo não obtém benefícios"; e você jamais deve acreditar que descanso significa perda de tempo. Ao contrário, você estará investindo em energia e saúde.

Vamos ao meu cardápio de hoje:

Manhã: 2 fatias de pão integral light com 1 colher/sopa de margarina Becel, 1 copo de leite semi-desnatado com 1 colher/café de Nescafé.

Lanche da manhã: 1 Banana nanina.

Almoço: 1 concha de arroz,1 de feijão,2 pedaços pequenos de carne de boi refogada,salada de alface.

Lanche da tarde: 1 iogurte Light,3 torradas Bauducco.

Janta: 1 concha de arroz,1 de feijão,proteína de soja texturizada ( sinto muito mas eu não consigo mais comer isso!!!) eu comprei tem um bom tempo enquanto estava na academia,essa tal proteína de soja já diz né..proteína,então pra quem malha é muito bom.. mas.. não desce mais..peguei enjôo disso..definitivamente vou substituir por outro alimento a base de soja. Continuando : salada de alface. 1 maçã.

É isso aí amigos(as) blogueiros, fim de semana chegando e eu fico com medo de pisar na jaca de novo.. pra vc´s terem uma idéia de como a coisa é crítica.. eu fico pensando em tudo que não posso comer, e piora ainda mais né..meu pai fez umas compras e acaba trazendo coisas que eu não posso sem chegar perto..poxa! eu sei que ele não está de dieta(mas bem que devia) e traz em vez de iogurte light ou desnatado que fosse,iogurte comum..integral..cheio de gordura..aff,nguém merece e ainda traz um pão que parece croissant recheado de presunto,queijo..etc.. eu resisti,ainda bem! espero resistir a muitas coisas nesse fim de semana. Desejo um ótimo final de semana,bjs!!

 Hello!! Hoje confesso que me senti mais cansada do que de costume,mas é claro,deve ser porque fiz uma mudança meio brusca essa semana,adicionando exercícios aeróbicos no período da manhã com duração de até uma hora e aumentei a carga da musculação, mas pra mim está valendo a pena e muito! hoje pela manhã fiz 30 min. de bicicleta ergométrica e 35 min. de dança (pra isso eu curto dance,eletrônica,axé) que agente não fica parado nenhum minuto, ainda mais que ontem eu peguei um cd emprestado da academia com umas músicas da hora que eles tem. Mesmo mais cansadinha eu fui pra academia á tarde,hoje como toda quinta-feira pra mim são somente exercícios aeróbicos..como a bicicleta,esteira,elíptico(que aliás eu não faço  " ) e abdominais. Depois de 1 hora na esteira eu fui pedalar,não aguentei mais que 15 min. mas o erro foi meu porque deixo de lado a hidratação..aí a sede pega pra valer,a vontade de parar fica demais e se vc ainda ignora,quase morre se exercitando. Quando fui tomar água fiquei acho que uns 5 minutos só descendo água..rs pelou menos aliviou e me deu até mais disposição. Fiz abdominais e tchauzinho...até amanhã com muito peso pra puxar.

Meu cardápio hoje:

Café da manhã: 2 fatias de pão integral com 1 colher/sopa de margarina Becel,1 copo 200 ml de leite semi-desnatado com 1 colher/café de Nescafé e algumas gotinhas de adoçante,tudo que faço de líquidos para tomar adiciono adoçante(eu uso o zero cal) gostei mais desse.

Lanche da manhã: NADA ! (fui começar a fazer exercícios matinais meio tarde já e não deu tempo de comer a banana que tinha planejado). 

Almoço: 1 concha de arroz,1 concha de feijão,salada de couve e couve refogado(sem óleo),alguns pedaços de tomates com 1 fio de azeite. Minha mãe fez aquele tal de mini chicken (pedacinhos de frango empanado..frito!)..com textura crocante por fora..macio por dentro. mas não comi! fiquei pensando se pudia pegar ao menos 1 daquilo..já que estou me reeducando teria que ser apenas um pra não ficar na vontade depois.. mas não peguei,nem estava com vontade mesmo..pensei na minha sobremesa que seria uma laranja deliciosa e me segurei. Sobremesa: 1 laranja com bagaço e tudo..adoro assim,corta ela em 2 pelo meio e come a parte branca junta,que é muito bom pro intestino. O meu pai fez garapa (caldo de cana) ...tomei 1 copão disso que amo d+ bem geladinho.  deve ser meio calórico,mas quem resiste? e a vantagem que é natural..tem alguma vitamina né...

Café da tarde: Suco de uva verde da Clight com 1 pacotinho pit stop light.

Janta: Arroz 1 concha,feijão 1 concha,1 ovo feito no microondas,salada de agrião e tomate. 1 maçã.

 Meus exercícios de hoje no período da manhã: 30 min. de bicicleta ergométrica,30 min. de dança acelerada.

 Exercícios da tarde: 1 hora de esteira,15 min de bicileta ergométrica,abdominais.

 Pessoal,por hoje foi isso! Fiquem com Deus,vou visita-los agora. Beijussss !!!

 Olá pessoal!!!! hoje é quarta-feira e eu acordei cedo pra começar a ir atrás do meu objetivo,tive preguiça,pensei em dormir mais meia horinha..mas pensei: será que vale a pena dormir mais e me chatear quando me olhar no espelho, por não estarmos do jeito que gostaríamos? Levantei logo e tomei um copo de água,dizem que faz bem..de fato eu estou gostando! Não tomei meu café logo de cara,depois de uns 15 minutos fui me arranjar.Depois do café da manhã,uma hora + ou - eu fui andar na bicicleta ergométrica,fiz 30 minutos. Meu segundo plano era andar na esteira por mais 30 minutos,mas resolvi dançar..ah,como eu adoro dançar,axé e dance me animam pra valer e ja faz anos que me exercito dessa forma,foi uma que encontrei que me dá prazer de fazer,agente trabalha o corpo todo mesmo. Tomei um banho após uns 30 minutos de pura dança. A essa hora já eram 10:30 e minha mãe começou a fazer o almoço,comi uma banana nanica e água (bem antes). O almoço saiu lá pela 11:30,eu achei que o intervalo entre uma refeição e outra foi pouca..mas só pude fazer assim,se não acabaria comendo o dobro no almoço.Lá pelas 14:00 hrs fui pra academia,saí de lá ás 16:45. Fui no mercado (a pé) resolvi gastar umas calorias deixando a moto pra ir embora mesmo. Eu fico uma arara quando vou comprar alguma coisa e simplesmente não tem..eu comprei meu iogurte light e as torradas light da Bauducco,são bem deliciosas mas eu fui atrás das bolachinhas pit stop light que não achei. tudo bem..vamos lá !

Meu café da manhã: 15 min antes 1 copo de água, 2 fatias de pão light integral -Panco,1 colher(sopa)de margarina Becel,1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado com uma colher(chá)de Nescafé (quente isso é uma maravilha).

Lanche da manhã: 1 banana nanica

Almoço: 1 concha de arroz(não cheia),meia concha de feijão,3 colheres de carne picadinha refogada,salada de acelga,alguns pedacinhos de batata cozida.

Café da tarde: 3 torradas light-Bauducco,1 iogurte Liht.

Janta: 3 colheres de arroz,3 de feijão,2 colheres de carne do almoço,salada de acelga e tomate com um pouco de azeite, 1 maçã.

Meus exercícios da manhã: 30 min de bicicleta ergométrica,30 min. de dança acelerada.

Meus exercícios á tarde na academia : 25 min de bicicleta ergométrica,1 hora de musculação,abdominais,13 min no Elíptico.

Resumindo: Eu aumentei a quantidade de alimentos,é claro que procuro pelos mais saudáveis e apenas ingeri a banana pensando no potássio que ela tem e que trás benefícios para quem malha,evitando as indesejáveis cãimbras. Sei que é calórica,mas não chega ao extremo né. Fico pensando comigo também..será que isso vai prejudicar o meu emagrecimento? (tomara que não) Porque eu já reparei em mim mesma que sem essas refeições eu me sinto indisposta,sem ânimo pra malhar e parece que minha vontade por besteras aumenta.. Então como na hora certa,creio que seje as coisas certas e as porções necessárias.

Fiquem com Deus!! Vou visita-los(as) agora.

OBS: Acho que escrevi demais..mas é que eu gosto de cada mínimo detalhe .

 Oi meninas,ontem eu fui pra academia e fiz tudo direitinho,tbém já estou seguindo certo a minha alimentação.Nossa,mas pensem em como meu estômago estava mal ontem.. aff,nunca senti um mal estar tão grande por conta da extrapolada alimentar do final de semana,pra reverter isso eu abusei de saladas frescas,frutas e muita água. Hoje já estou ótima e consciente que meu corpo não aceita muita carne e gorduras como tinha ingerido. Bem,hoje pela manhã já fiz 20 min de bicicleta ergométrica e 30 min de esteira.

Meu cardápio da manhã: 2 fatias pão integral light com uma colher sopa de margarina light Becel, 1 copo de leite "semi" desnatado (porque meu pai não quis comprar desnatado,ele não consegue tomar,diz que parece água e não sustenta .. "  mas pra que ser sustentado com gordura?? me diz papi!  Continuando,leite semi desnatado com uma colherzinha de Nescafé. Muita água até a hora do almoço.

Meu almoço: Uma concha de arroz,meia concha de feijão,repolho refogado,salada de alface e rúcula. Suco de morango Clight.

Lanche da tarde: 1 copo de suco Clight de morango,um pacotinho de biscoito salgado light- Pit Stop vem com 6 biscoitos-120 cal ao todo. OBS: Meu irmão me ajudou comendo 2 biscoitos,menos calorias pra mim né..rsrs 

Janta: Uma concha pequena de arroz,meia de feijão,1 ovo feito no microondas sem óleo,repolho refogado,salada de alface, 1 maçã.

Meus exercícios hoje: Fui na academia,fiz 20 min de bicicleta,1 hora de esteira, 1 hora de musculação e alguns abdominais.

 Olá meninass..   

Pois então.. não tenho boas notícias da minha reeducação alimentar,esse final de semana foi o mais extrapolado que eu ja tive!! E não estou exagerando.. Na sexta-feira até o sábado á tarde foi tudo ás mil maravilhas,até minha mãe fazer umas rosquinhas que ficam super crocante por fora e maciiioo d+ por dentro..e eu peguei uma,daí que a coisa desandou de vez! foi uma atrás da outra e com 2 copos de garapa que é natural mas não deixa de ser bem calórico e DOCE! Eu e meu noivo fomos dar uma volta na cidade,encontrar os amigos,blz né.. deu uma vontade nele de comer alguma coisa e os nossos pensamentos bateram..fomos no mercado..ai ai ai!! eu poderia ter ficado com o iogurte light que ele pegou pra mim,mas não..a boba aqui falou: Ah..eu quero uma bolacha recheada! INCRÍVEL NÉ!!! eu com a capacidade de poder escolher uma frutinha ou mesmo um pãozinho integral..MAS NÃO!! FUI E PEGUEI BOLACHA RECHEADAA!!  Sei lá,parece q os velhos costumes não vão embora tão cedo como queremos,pior ainda foi meu noivo com a mania dele de comer porção de carnes vermelhas,pegar salame,carne de sol...tudo pra mim fazer porções.. aiiii!!  E eu ainda comi minhas bolachas,as porções junto com ele,com refrigerante normal,paçoquinha de amendoim(várias) e meus pais ainda combinam de fazer feijoada no domingão..aproveitar o frio segundo eles..afe,nessa noite de sábado,pensem na minha consciência gente,não desejo isso pra ninguém,me senti e ainda estou me sentindo a pior pessoa desse mundo:(

Domingo: Acordei mal,mas mesmo assim minha gula atacou e comi um pão francês com margarina light!..tadinha,tão solitária e saudável no meio dessa bagaça alimentar. Ok.. ataquei mais bolachinhas recheadas..(que vergonha) no almoço a feijoada com aquele aroma maravilhoso..comi que fiquei triste,duas vezes triste,pelo tanto que comi e pela consciência ainda muuuuuito pesada. Claro que a coca-cola teve que ser a acompanhante dessa feijoada pois,segundo mamãe ajuda a fazer a digestão mais rápido ... Enfim, é tanta coisa né,que hoje Segunda-feira "Hoje": amanheci com o olho maior que a barriga ainda,e é sempre assim ! Se eu deslizo no fim de semana,vou escorregando até a segunda na hora do almoço ,ponhando dentro da barriga tudo que vejo na minha frente.Devo ter adquirido uns 2 kls á mais!!     

 Desculpem pessoal,eu fiquei bem mal com isso tudo,mal até por contar essa palhaçada toda que fiz,mas minha promessa é que serei totalmente sincera pra vocês !não vou deixar de contar nada! por mais que seja vergonhoso pra mim. E prometo que não vou jogar tudo pro alto ,vou malhar bastante hoje na academia,vou puxar as rédeas novamente na alimentação e tentar me corrigir ao máximo.

 Agora vou visita-las,espero que tenha sido tudo bem com vocês.

  Bjos!!! Voces são muito importantes pra mim,as unicas que podem me entender.